Профессиональный спорт — немилосердное занятие для любо_й спортсмен_ки. Физические нагрузки, риск получить травмы, зачастую короткий период карьеры, психологическое давление из-за постоянной конкуренции с соперни_цами и собственными возможностями, переезды… У женщин к этому списку добавляется и менструация.
У некоторых спортсменок менструальный цикл может пропасть из-за чрезмерных физических нагрузок, некоторые — намеренно останавливают месячные с помощью гормональных препаратов, чтобы они не мешали выступлениям. Все это отрицательно сказывается на здоровье женщины. Ситуация усугубляется еще и тем, что в обществе по-прежнему сохраняется стигматизация темы месячных, что затрудняет открытое обсуждение проблем и поиск решений. Женский спорт и сами спортсменки постепенно начинают поднимать этот вопрос, чтобы изменить ситуацию и улучшить условия для себя и других женщин.
В 2024 году много обсуждений вызвала бегунья из Китая Ли Мэйжэнь, которая участвовала в марафоне Hengshui Lake Marathon 2024. У нее начались месячные прямо во время забега, но спортсменка не остановилась и добежала до финиша.
Ситуация с Ли Мэйжень вызвала широкое обсуждение в СМИ и социальных сетях. Многие выразили восхищение упорством и отвагой спортсменки, которая, несмотря на дискомфорт и физические трудности, сумела продолжить гонку и добраться до финиша. Кто-то написал, что «к такому нужно готовиться и вставить тампон на всякий случай», кто-то поднял тему одежды, заявив, что если бы она была в «нормальной форме, например, в леггинсах», никто бы этого не заметил.
Так, история Ли Мэйжень затронула широкий круг вопросов, связанных с равенством, здоровьем и культурными установками в спорте и обществе.
В этой статье мы рассмотрим, как менструальный цикл влияет на спортсменок, какие трудности они преодолевают и какие шаги предпринимаются для улучшения условий в женском спорте, чтобы сделать его более инклюзивным и благоприятным для всех.
Женщины и большой спорт
Первыми женскими спортивными соревнованиями считаются Герейские игры, которые были посвящены богине Гере и проводились в древней Олимпии около 1000 года до н.э. Эти игры возникли как часть ритуала и культа плодородия и, к сожалению, не стали началом равноправного участия женщин в спорте.
Долгое время женщинам было запрещено участвовать в Олимпийских играх и в спортивных соревнованиях в целом. Женщинам рекомендовалось заниматься физическими упражнениями, танцами и гимнастикой, но без соревновательного компонента. Запрет на спорт оправдывался в том числе менструациями — мол, репродуктивная функция несовместима с физическими нагрузками и соревнованиями, которые вообще ставят под угрозу способность иметь детей.
Ситуация стала меняться только в начале XX века. В 1900 году женщины получили право участвовать в Олимпийских играх, но лишь в нескольких «безопасных» видах спорта, таких как теннис и гольф. Женщин тогда было всего 2,2% от всех участников. В 2012 году число женщин на Олимпийских играх увеличилось до 44%. А Олимпиада-2024 года в Париже примечательна тем, что число участников и участниц достигло равенства.
С такими трудом завоевав себе право заниматься спортом, а потом говорить о менструации как о чем-то, требующем особого внимания, — кажется, что это все равно что вставлять себе палки в колеса.
Хотя, согласно исследованиям, 83% женщин испытывают по крайней мере некоторые спазмы в животе во время менструации.
По данным другого исследования, более 77% испытали бы чувство стыда, если бы с ними произошел неловкий инцидент во время менструации на публике, а две из пяти (45%) почувствовали бы себя неловко, если бы с ними произошел неприятный инцидент во время менструации даже наедине с собой, например, если бы они протекли на простыни.
Поэтому женщин учили меньше упоминать или вообще умалчивать о своем цикле, чтобы получить доступ к спорту. К тому же говорить об этом открыто — в мире спорта, где доминируют мужчины, — страшно и стыдно. И это часто не оставляет женщинам никаких других стратегий, кроме как справляться со своими симптомами самостоятельно — с помощью обезболивающих или противозачаточных таблеток, которые влияют на время начала менструации. Особенно часто так делают спортсменки, когда их цикл совпадает с крупными соревнованиями, к которым они готовились годами, например, с Олимпийскими играми или чемпионатами мира.
Как не бороться со своим телом, а сделать его особенности частью своей спортивной стратегии
Менструальный цикл — один из важнейших биологических ритмов, влияющий не только на репродуктивную систему, но и на уровень энергии, работу мозга, рост мышц, прочность костей, обмен веществ и другие аспекты здоровья. Эти изменения напрямую влияют на то, как женщины чувствуют свое тело во время активности и как организм адаптируется к нагрузкам.
Внимательное отношение к циклу и наблюдение за своим организмом — когда с ним все хорошо, а когда нет, — даёт ценную информацию, что помогает понять, где нам нужна дополнительная поддержка.
Потому сейчас в TikTok популярен тренд Cycle Syncing Workouts — подход, при котором процесс тренировок адаптируется к фазам цикла.
Это позволяет работать не против своей физиологии, а в гармонии с ней.
В разные фазы цикла организм реагирует на нагрузку по-разному. Сразу после менструации — во время фолликулярной фазы — спортсменкам легче тренироваться. Это связано с повышением уровня эстрогена. У них растут мышцы и появляется больше энергии. В этом случае можно заняться силовыми и более интенсивными тренировками.
В предменструальную — лютеиновую — фазу наблюдается снижение результатов. Тренировки не самые эффективные, особенно за 3–4 дня до менструации, когда возникают раздражительность, беспокойство и потеря концентрации. В организме также задерживается жидкость, что может привести к небольшому увеличению веса. Снижение результатов особенно заметно у спортсменок, занимающихся плаванием и лыжным спортом.
В 2016 году на Олимпиаде в Рио китайская пловчиха сразу после финиша в эстафете сказала, что выступила не очень хорошо, поскольку накануне вечером у нее начались месячные. Она почему-то извинилась перед своей командой за то, что они заняли четвертое место. Таким образом, спортсменка, сама того не желая, затронула табуированную тему менструации.
С другой стороны, есть пример голландской легкоатлетки Фанни Бланкерс-Кун, которая установила 7 из 9 мировых рекордов за свою карьеру во время менструации.
В 2019 году женская сборная США по футболу выиграла чемпионат мира и продемонстрировала, как индивидуальный подход к менструальному циклу может положительно повлиять на результативность команды. Каждая спортсменка тренировалась по своему индивидуальному графику, адаптированному к фазам ее цикла. Спортсменки использовали мобильные приложения, которые отслеживали их менструальный цикл, качество сна, физическую работоспособность и общее самочувствие. Приложения помогли как спортсменкам, так и тренер_кам понять, когда следует снизить нагрузку или, наоборот, увеличить интенсивность тренировок.
Спустя шесть лет можно сказать, что такая практика, когда тренер_ки собирают данные о состоянии женщины на протяжении всего цикла, становится нормой. Другой пример из 2019 года рассказывает историю тренера английской сборной по плаванию. Он установил себе специальное приложение для тренеро_к.
С разрешения спортсменок данные об их менструальном цикле обобщались, и тренер мог отслеживать их состояние в режиме реального времени и планировать индивидуальные тренировки для каждой из них.
Он отметил, что это «помогло разрушить ложное табу на эту тему и нормализовало общение» между ним и спортсменками.
В 2024 году было опубликовано новое исследование, в ходе которого в течение трех лет наблюдали за женским клубом Суперлиги и таким образом отслеживали связь между менструальным циклом и травмами у футболисток.
Чтобы сделать тему более доступной для обсуждения, авторы исследования разделили цикл на четыре основные фазы:
«Мы назвали их четырьмя фазами, чтобы помочь разрушить табу, потому что людям гораздо комфортнее просто сказать: первая фаза, вторая, третья или четвертая, чем “у меня месячные” или “они скоро начнутся”».
С одной стороны, это действительно практичный и важный шаг, который позволяет нам нормализовать разговоры о цикле, сделав их менее деликатными и более универсальными. Спортсменки, тренер_ки и медицинские работни_цы могут легче общаться, избегать неловкости и быстро переходить к обсуждению стратегий тренировок или лечения.
Но, с другой стороны, такой подход не должен отдалять нас от открытого и честного обсуждения менструального цикла. Вместо того чтобы постоянно приукрашивать реальность, важно называть вещи своими именами и понимать, что менструация — это естественный процесс, который не должен быть поводом для смущения или утаивания.
Открытые разговоры и работа со стигмой, связанной с менструацией
Как мы уже отметили, профессиональный спорт, несмотря на свою суровость и высокие требования, часто становится ареной для событий, поднимающих важные вопросы инклюзивности и равенства.
Например, гимнастка Симона Байлз во время Олимпийских игр 2021 года открыто рассказала о своих проблемах с психическим здоровьем, обратив внимание на необходимость поддержки психического здоровья спортсмено_к.
Другим примером является Футбольная лига США, которая приняла меры по повышению заработной платы и улучшению условий для футболисток после судебного иска о равной оплате труда.
Олимпийская чемпионка Кейтлин Дженнер, объявив о своем трансгендерном статусе, открыла дискуссию о правах трансгендерных людей в спорте, что также стало важным шагом на пути к равенству.
Тема менструации не стала исключением. Дискуссии о физиологических особенностях женщин в спорте становятся более открытыми, что позволяет не только понять их потребности, но и сделать спорт более благоприятным и доступным для женщин.
Бегунья Киран Ганди (Kiran Gandhi) пробежала Лондонский марафон во время менструации в 2015 году, сознательно отказавшись от использования прокладок или тампонов. Это было сделано в поддержку женщин по всему миру, не имеющих доступа к средствам личной гигиены, а также для привлечения внимания к проблеме стигматизации менструации. Как всегда в подобных темах, бегунья столкнулась с огромной волной как критики, так и поддержки.
Сама Киран прокомментировала свой поступок следующим образом:
«Культура с удовольствием обсуждает и объективирует те части тела, которые могут быть предметом сексуального потребления со стороны других, но как только мы начинаем говорить о чем-то, что не предназначено для удовлетворения других, например, о менструации, всем становится очень неуютно».
Можно сказать, что спортсменки часто являются теми активистками, которые делают для себя условия более благоприятными.
В 2022 году во время чемпионата Европы по футболу среди женщин сборная Англии подняла вопрос о белой футбольной форме. Команда связалась с производителем формы компанией Nike. «Я надеюсь, что они поменяют цвет.
Выступать в полностью белой форме — это здорово, но иногда, когда приходит то самое время, это непрактично. Мы справляемся как можем»,
— заявила тогда участница сборной Англии по футболу Бет Мид.
В 2023 году Английская футбольная ассоциация объявила, что женская национальная сборная теперь будет использовать синие шорты в домашней и выездной форме. Аналогичные изменения произошли и в других клубах: женские команды «Манчестер Сити» и «Вест Бромвич» выбрали шорты бордового и темно-синего цвета соответственно. Кроме того, женская сборная Ирландии по регби также отказалась от белых шорт, отдав предпочтение темно-синим.
До недавнего времени на престижном теннисном турнире Уимблдон существовал очень строгий дресс-код для всех, независимо от пола — исключительно белая одежда. Женщинам было некомфортно, так как они обычно играют в коротких юбках, под которые им приходится надевать еще и белые шорты. Они хорошо видны во время игры, и если у спортсменки в это время менструация, она сосредоточена не только на игре. Это может повлиять на результат. Турнир очень консервативен к правилам, иногда их могли немного ужесточить либо ослабить. Однако в 2023 году теннисисткам разрешили носить не только белое нижнее белье. Это произошло потому, что спортсменки каждый раз открыто заявляли о своем дискомфорте.
Что дальше
Современные исследования открывают новые перспективы для будущего спорта. Например, отслеживание менструального цикла профессиональных волейболисток сборной Германии в 2024 году показало, что ученые видят большой потенциал в более широком сборе данных и максимальной индивидуализации подходов к тренировкам.
В дальнейшем рекомендуется сосредоточиться на восстановлении физических сил, качественном сне, снижении стресса во время менструации, корректировке питания, управлении стрессом и использовании средств контрацепции.
Несмотря на трудный и долгий путь женщин в профессиональном спорте, сегодня предпринимаются важные шаги для улучшения условий для них. Часто это не требует значительных усилий. Восстановление менструального цикла происходит немедикаментозными методами — увеличением потребления пищи, модификацией нагрузок.
Однако наряду с положительными изменениями возникают и вопросы. Профессиональный спорт часто требует значительных финансовых затрат, особенно когда речь идет об индивидуализации и сборе данных. Могут ли себе это позволить команды и тренер_ки из небогатых стран?
Обсуждение сбора данных о женском здоровье поднимает и этические вопросы: насколько глубоко можно вмешиваться в личную жизнь и здоровье спортсменки, даже если она сама на это согласна?
И, наконец, о менструации в спорте начали говорить, поскольку женщины в спорте стали более заметными. Это позитивная тенденция. Но когда же общество наконец перестанет считать менструацию стигмой? Возможно, это будет следующим шагом, достигнув которого мы сможем победить не только в спорте, но и в культурном диалоге.
Авторка: Маня Хмель (псевдоним)
Статья создана в рамках проекта «Together 4 values — JA», который совместно реализуют организации ІншыЯ і Razam e.V. при поддержке Министерства иностранных дел Федеративной Республики Германии.
