«Перед вами человеческая натура в действии: виновный обвинит кого угодно, только не себя». «Веди себя так, будто ты уже счастлив, и ты действительно станешь счастливее». «Я печалился, что у меня не было башмаков, до тех пор пока не встретил человека, у которого не было ног». Вы, наверное, уже слышали эти цитаты раньше. Все они принадлежат Дейлу Карнеги, известному писателю первой половины XX века, книги которого до сих пор продаются миллионными тиражами.
Имя Карнеги связано с концепцией «позитивного мышления», которая, в свою очередь, объединяет тренинги личностного роста, практики «лайфхакинга» и бизнес-коучинг. Несмотря на популярность позитивного мышления, исследовател_ьницы в области психологии критикуют такой подход к жизни и считают его опасным для некоторых людей. Давайте разберемся, что такое феномен позитивного мышления и почему ученые так критично относятся к нему.
Позитивная психология vs позитивное мышление
Позитивное мышление иногда путают с позитивной психологией. Эти термины имеют мало общего.
Позитивная психология — это раздел доказательной психологии, который ставит в центр не психические заболевания человека, а улучшение качества жизни.
До появления позитивной психологии ученые фокусировались на улучшении состояния человека, страдающего какими-либо психическими или психологическими проблемами, и приведении его/ее/их к медицинской норме. Однако гуманистическая психология настаивала на том, что если человеку «нормально», это еще не значит, что он/она полностью удовлетворен_а жизнью. Привержен_ки позитивной психологии изучают то, какие составляющие делают человека счастливее и какие факторы влияют на качество жизни.
Позитивное мышление, в свою очередь, представляет собой концепцию, которая позиционируется как способ преобразования окружающей реальности посредством контроля над собственными мыслями и эмоциями. Другими словами: «измените себя изнутри, и мир снаружи тоже изменится».
Сторонни_цы позитивного мышления буквально предлагают изменить окружающую реальность с помощью позитивных мыслей, взять на себя ответственность за всё, что происходит в жизни, и добиться успеха посредством «правильной» ментальности.
Хотя позитивное мышление не имеет научной основы и зачастую балансирует на границе популярной психологии и эзотерики, оно пользуется большой популярностью.
Где можно встретить позитивное мышление
Если зайти на сайт популярного магазина oz.by, то в «топе литературы по саморазвитию» мы найдем множество книг тех самых авторов, пропагандирующих позитивное мышление: «Счастливый карман, полный денег» Дэвида Джиканди, «Кафе на краю земли» Джона Стрелеки, «Трансерфинг реальности» Вадима Зеланда и «Хочу и буду» Михаила Лабковского.
В некоторых из этих книг акцент делается на психологии (далеко не всегда на доказательной), в некоторых — на восточной философии, в других — на основных правилах управления бизнесом либо на эзотерике. Объединяет эти книги то, что все они призваны убедить читателел_ьниц в том, что если они будут думать о хорошем, визуализировать свои желания и медитировать над ними, то успех несомненно придет. Если успех не приходит, значит, визуализация и медитация были недостаточно качественными.
Позитивное мышление довольно старое явление. Оно берет свое начало в философии трансцендентализма, зародившейся в XIX веке. Трансценденталист_ки верили в силу личностности и стремились к самосовершенствованию.
То, какие формы позитивное мышление приняло сейчас, — заслуга агрессивного маркетинга и легкого доступа к информации через интернет.
Аккаунты в социальных сетях людей, которые позиционируют себя как психологи_ни и обещают научить, как с помощью правильного мышления превращать мечты в реальность, имеют миллионную аудиторию. В продвижение таких аккаунтов вкладывают много денег, чтобы охватить массы за счет таргетированной рекламы, рассылок в личных сообщениях и коллабораций с известными блогер_ками.
Однако рекламные материалы это не единственный источник, из которого мы можем узнать о «тренер_ках личностного роста», практикующих позитивное мышление и обучающих этому других. Таких тренеро_к часто критикуют за то, что они продают людям пустые надежды на успех без конкретики и какой-либо полезной информации. Поэтому они часто становятся геро_инями мемов, пародий и сатирических обзоров.
Основные тезисы позитивного мышления и что с ними не так
Если проанализировать тексты и высказывания людей, пропагандирующих позитивное мышление, то можно выделить тезисы, которые упоминаются чаще всего:
Мысли влияют на реальность.
В любой ситуации есть свои плюсы.
Нужно концентрироваться на позитиве и избегать негативных эмоций.
Не нужно быть жертвой.
Настроение определяет результат.
Только сам человек несет ответственность за то, что происходит в его жизни.
Каждый из этих тезисов можно критиковать с точки зрения классической психологии, когнитивистики и простой логики.
«Позитивный» виктимблейминг
* Виктимблейминг — это феномен, при котором ответственность за преступление или инцидент частично или полностью перекладывают на пострадавшего. Этот термин часто используется в контексте насилия, дискриминации или травли, подразумевая, что жертва якобы «сама виновата» из-за своего поведения, внешнего вида или решений.
Если смотреть на вещи объективно, то тезис о том, что мысли влияют на реальность, верен лишь отчасти. Действительно, люди действуют в соответствии со своими мыслями, установками и убеждениями. Соответственно, мысли влияют на их действия, а действия — на окружающую действительность. Однако мысли сами по себе (особенно те, которые относятся к сферам, неподвластным контролю человека) не влияют на реальность. Силой мысли невозможно управлять поведением других людей, явлениями природы, случайным стечением обстоятельств. Если принять тезис о том, что мысли влияют на реальность, не осознавая его ограниченности, то можно начать винить себя абсолютно во всем, что происходит в жизни. Логическая цепочка: если мысли определяют реальность, то неприятные события — результат моих мыслей, значит, в неприятных событиях виноват_а я сам_а.
Помимо грусти из-за определенных негативных событий человеку также приходится иметь дело с чувством вины за то, что он_а «недостаточно позитивно думает, и вот что из этого вышло».
В той же книге Лабковский пишет, что есть определенный тип людей, которые чаще попадают в аварии. Причем из-за «психологии жертвы»:
«Есть статистика, по которой даже в ДТП часто попадают одни и те же люди. В ситуации опасности они ведут себя очень специфически — заранее сдаются, не сопротивляются, подставляются, ну и получают по полной. Это и есть психология жертвы. В обычной жизни они подставляются тоже».
Статистика о том, что определенные люди более склонны попадать в ДТП, действительно существует. Исследования говорят, что эти люди больны токсоплазмозом. Наличие этого заболевания у человека коррелирует с более рискованным поведением за рулем. Никаких научных исследований о поведении людей с «психологией жертвы», как и самого термина «психология жертвы», в доказательных источниках найти не удалось.
Именно в этом и проблема позитивного мышления: оно возлагает на человека ответственность буквально за все. Любая проблема — это результат того, что он или она не приложили достаточно усилий, не были достаточно критичны, недостаточно медитировали, недостаточно избавились от психологии жертвы.
«Позитивное» игнорирование неудобных эмоций
Упомянутый выше Михаил Лабковский в своей книге «Хочу и буду», которая, несомненно, является бестселлером на постсоветском пространстве, пишет следующее:
«…У вас действительно всё может быть прекрасно, если вы ПЕРЕСТАНЕТЕ СЕБЯ жалеть ПРЯМО СЕЙЧАС. Перестаньте немедленно и скажите себе: «Это моя жизнь, и она мне нравится».
То есть Михаил Лабковский убеждает, что у людей всё становится прекрасно, как только они начинают искренне верить, что их жизнь им нравится. Тезис как раз из концепции позитивного мышления, и его довольно легко опровергнуть, если задать несколько простых вопросов.
Если человек находится в депрессии, и в его мозгу просто не хватает нейромедиаторов, отвечающих за чувство удовлетворения, может ли он_а быть довол_ьна жизнью? Может ли фраза «Жизнь мне нравится» повлиять на количество нейромедиаторов в мозгу? Связан ли недостаток нейромедиаторов с тем, что человек «жалеет себя»?
Игнорирование своих эмоций или поиск позитива в ситуации, связанной, например, с переживанием потери (близких людей, привычного образа жизни, социального положения и т. д.), замедляет процесс горевания, через который необходимо пройти, чтобы принять новую реальность. Подавление чувства грусти, которое абсолютно естественно в ситуации адаптации и должно пройти само через определенное время, — вредная привычка. В конечном счете человек может перестать осознавать собственные эмоции, потому что запрещает себе некоторые из них. Когда человек идет к психотерапевт_ке с запросом вроде: «мне очень плохо, но я не понимаю, что я чувствую и почему», чаще всего речь идет о подавленных эмоциях.
Те самые «негативные» эмоции, которые предлагается подавлять и концентрироваться на положительных, — эволюционный механизм, необходимый человеку для адекватного реагирования на окружающие условия. Тревога помогает нам избежать опасных ситуаций, гнев — защитить свои границы, отвращение — избежать встречи с чем-то потенциально токсичным. Время от времени нам приходится попадать в опасные ситуации, несмотря на нашу тревогу, потому что этого требуют обстоятельства, или не показывать свой гнев, хотя мы его чувствуем. Однако важно распознавать эти эмоции, чтобы адекватно оценивать то, что с нами происходит. Конечно, человек может испытывать эмоции, не соответствующие условиям окружающей среды. Например, при тревожном расстройстве человек может волноваться в моменты, когда опасности нет. Однако справиться с психическим расстройством поможет не подавление и игнорирование тревоги, а психо- и/или медикаментозная терапия.
Возложение ответственности абсолютно за всё, что происходит в жизни, на одного человека не приводит ни к чему хорошему, а только к невротизации этого человека. Объективная реальность такова, что многие вещи мы не можем контролировать ни силой мысли, ни силой действия.
Тревога, связанная с неизвестностью будущего, — одна из частых проблем, с которыми люди работают в психотерапии. Принять неизвестное сложно, но более эффективно, чем пытаться проконтролировать всё на свете. Особенно с помощью позитивных мыслей.
Альтернативой для людей, желающих научиться справляться со своими эмоциями и поведением, является когнитивно-поведенческая терапия. Это метод терапии, имеющий научно доказанную эффективность и успешно применяемый как при лечении психических расстройств, так и просто для улучшения качества жизни.
«Позитивное» безразличие
Согласно позитивному мышлению, успех и счастье человека зависят исключительно от его/ее внутреннего настроя, а не от внешних условий — политики, экономики или социального неравенства. Такая риторика очень удобна власти, поскольку отвлекает внимание от системных проблем, подавляет недовольство в зародыше, перекладывает ответственность с общества на людей.
Современная пропаганда в авторитарных режимах убеждает людей, что если у них всё плохо, то дело не в политическом управлении, а в том, что они сами виноваты, что сами по отдельности не прилагают должных усилий. Что сказал премьер-министр РФ Медведев учителям? «Если не хватает денег — идите в бизнес».
Позитивное мышление культивирует безразличие на социальном уровне, потому что оно стигматизирует негатив и уменьшает сочувствие к другому: «вы находитесь в этой ситуации, потому что вы недостаточно позитивны» или потому, что «у вас синдром жертвы». Но учительница в сельской школе или пенсионер сталкиваются с бедностью не потому, что не мыслили позитивно, а из-за системных проблем экономики. И это проблема, которую нельзя решить позитивным настроем.
В результате вместо того, чтобы бороться за равенство или справедливость, нам предлагается сосредоточиться на том, чтобы «мыслить позитивно», даже если эти проблемы вызваны внешними причинами. Но когда каждый сосредоточен на себе, это ослабляет коллективное взаимодействие. Люди меньше объединяются для борьбы с несправедливостью, меньше участвуют в общественных движениях, волонтерских инициативах, потому что их энергия уходит на внутреннюю «психологическую работу».
Как не попасть в ловушку позитивного мышления
Даже некоторые психотерапевт_ки, практикующие доказательные методы, могут давать категоричные оценки и транслировать концепции позитивного мышления. Поэтому необходимо оставаться критичн_ой даже при общении с человеком, имеющим соответствующее образование и клиническую практику. Любые категорично высказанные тезисы следует проверять на соответствие простым причинно-следственным связям.
Вы можете попробовать ту же проверку тезисов, которая была приведена выше. Например, психотерапевт_ка утверждает, что мысли влияют на реальность. Попробуйте ответить себе на такие вопросы:
Всегда ли это так?
В каких ситуациях мысли не влияют на реальность?
Где та граница, за которой мысли перестают влиять на реальность?
Также необходимо обратить внимание, если человек, назвавшийся психотерапевт_кой, начинает использовать термины и практики, более близкие к эзотерике, чем к психологии. Некоторые люди в своей работе используют околомагические практики воздействия на реальность, развития духовности и исследования «законов сил космоса». Однако такая работа не является психотерапией.
Что вместо этого? Самосострадание и качество жизни
Психотерапевт_ки предлагают концепцию самосострадания как альтернативу позитивному мышлению, которое возлагает на человека тотальную ответственность и запрещает «жалеть себя» и испытывать что-либо кроме радости. Этот навык помогает вам принять свои чувства и мысли без критической оценки.
Однако самосострадание не требует от вас отказа от работы над собой. Наоборот, чтобы хотя бы начать принимать мысли и чувства, надо научиться их осознавать.
Согласно исследованию психологини Кристины Нефф, практики самосострадания повышают удовлетворенность жизнью у людей, которые практикуют их регулярно. То есть люди достигают счастья и благополучия не подавляя собственные эмоции в попытке повлиять своими мыслями на вселенную, а благодаря хорошему отношению и заботе о себе.
Одна из самых популярных практик самосострадания, рекомендуемых психолог_инями, — относиться к себе, как к лучшему другу. Прежде чем начать винить себя в чем-то, стоит представить, как бы вы повели себя со своим лучшим другом/подругой, оказавшимся в такой же ситуации. Подавляющее большинство людей не критикуют и не унижают своих близких, когда они совершили ошибку и сожалеют об этом, а поддерживают и предлагают помощь в решении проблемы. Тот же подход следует практиковать и по отношению к само_й себе.
Психологи_ни также рекомендуют людям, страдающим чрезмерной самокритикой, вести дневники для анализа собственного опыта. Внутреннему критику гораздо сложнее обесценить то, что сформулировано в предложениях и записано на бумаге.
В практике самосострадания не следует забывать и о заботе о себе. Это особенно важно для тех людей, которые заняты помощью другим. Например, визит к врачу, приятные косметические процедуры и просто обычный отдых, приносящий удовольствие, не следует откладывать как нечто неважное, что можно сделать позже.
Делать «маленькие радости» для себя — один из самых эффективных «лайфхаков», помогающих повысить уровень счастья, к которому стремится кажд_ая.
Дарья Гордейчик
Статья создана в рамках проекта «Together 4 values — JA», который совместно реализуют организации ІншыЯ і Razam e.V. при поддержке Министерства иностранных дел Федеративной Республики Германии.
