В сентябре 2023 года молодежная организация «ИншиЯ» провела исследование «Оценка психологического состояния уехавших белорусских активистов». Данные, полученные в результате исследования, весьма тревожны: более трети респондентов оценивают свое психологическое состояние как близкое к очень неудовлетворительному. Жизнь в постоянном стрессе с высоким уровнем усталости — реальность для большинства опрошенных. Давайте разберемся, что такое стресс и выгорание. А как улучшить свое психологическое состояние, смотрите в нашем чек-листе!
Что такое стресс?
Острый стресс — реакция на устрашающее событие прямого воздействия (переживание травмы, насилия или угрозы смерти) и косвенного воздействия (наблюдение событий, которые происходят с другими).
Признаки острого стресса
- Повторяющиеся, неконтролируемые и назойливые тревожные мысли о событии;
- Повторяющиеся тревожные сны о событии;
- Нарушения сна, аппетита, сексуальной активности, вредные привычки (переедание, алкоголь);
- Ангедония (снижение способности испытывать положительные эмоции);
- Измененное ощущение реальности (например, ощущение себя в трансе или как будто время замедлилось);
- Ухудшение когнитивных процессов (трудно сконцентрировать внимание, ухудшение памяти);
- Раздражительность, вспышки гнева или отстраненность от людей;
- Изменение эмоций — подавленность или возбужденность;
- Навязчивости (чтение новостей, прокручивание услышанного или увиденного в голове).
Жить постоянно в остром стрессе невозможно. Рано или поздно он перерастет в хронический стресс.
Какие последствия тогда нас ожидают:
- Физические (головные боли, нарушения сна, аппетита и пр.);
- Эмоциональные (подавленность, вспыльчивость, перепады настроения);
- Когнитивные (забывчивость, рассеянность, заторможенность);
- Поведенческие (зависимости, привычки);
- Отношенческие (конфликтность, дистанцированность).
Хронический стресс часто приводит к выгоранию и депрессии.
Синдром эмоционального выгорания
Представляет собой состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса.
Признаки выгорания:
- Изменение поведения: скука, сопротивление при выходе на работу, опоздания, подверженность несчастным случаям, снижение креативности.
- Изменение в чувствах: депрессия, юмор висельника, чувство неудачи, вины, горечи, раздражительность, чувство придирок.
- Изменения в мышлении: снижение концентрации внимания, подозрительность, недоверчивость.
- Изменение здоровья: нарушение сна, утомляемость, снижение иммунитета, заболевания
Какие факторы способствуют эмоциональному выгоранию в активистском сообществе?
Существует 4 этапа выгорания:
Значительная часть профилактики эмоционального выгорания завязана на работе с нашим мировоззрением, жизненной философией, убеждениями о себе и мире. Наше мировоззрение может быть нашим ресурсом.
Две установки, которые точно приведут вас к эмоциональному выгоранию:
Героизм: «Я сам_а должен_а все изменить» / «Кто, если не я?»
Необходимо признавать свою уязвимость и ограниченность собственных сил. И это вовсе не про вашу слабость, а про то, что вы человек. С этого признания начинается понимание того, что необходимо восстанавливать потраченные ресурсы и иногда давать себе паузу и просить помощи у других.
Перфекционизм: «Я должен_а все успевать»
Подобный ход мыслей загоняет в угол, заставляет отвернуться от того, как вы себя чувствуете и на что у вас действительно сейчас есть силы и время.
Заметили у себя какие-либо симптомы? Посмотрите наш чек-лист, чтобы помочь себе справиться с ними.
